기사원문: https://www.prohealthlongevity.com/blogs/control-how-you-age/4-natural-remedies-for-high-cholesterol 

오늘은 콜레스테롤 대해
자세히 살펴보겠습니다.

모든 콜레스테롤이
 몸에 나쁜 것은 아닙니다.

이 왁스 같은 지방은 음식을 소화하는 데
도움이 되는 호르몬, 지용성 비타민, 담즙산을
만드는 데 필요합니다.

계란 노른자, 고기, 치즈와 같은 동물성 식품에
들어 있는 콜레스테롤을 너무 많이
섭취할 때 문제가 발생합니다.

신체가 필요한 모든 콜레스테롤을
만들어낼 수 있기 때문입니다.

몸에서 사용할 수 있는 것보다
더 많은 콜레스테롤이 혈액에서 돌아다니면
과잉 콜레스테롤이 플라크를 형성하고
플라크가 동맥 벽에 달라붙을 때
발생하는 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다.

플라크가 너무 많으면 관상 동맥이 좁아져
혈류가 감소하거나 차단되어 잠재적으로
관상 동맥 질환(CAD)을 유발할 수 있습니다.

그렇다면 콜레스테롤
과잉 수치는 얼마일까요? 

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면
다음과 같은 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해
노력해야 합니다.

중성지방은 콜레스테롤이 아닙니다.

중성지방은 사용하지 않은 칼로리를
저장하고 신체에 에너지를 제공합니다.

콜레스테롤과 다르지만 중성지방과 콜레스테롤은
보통 콜레스테롤 수치를 측정하는
혈액 검사에서 함께 측정됩니다.

그 이유는 높은 중성지방이 LDL과 결합하여
동맥을 경직시키거나 동맥벽을 더 두껍게
만들 수 있기 때문입니다(동맥경화증).

따라서 과도한 콜레스테롤과 마찬가지로
높은 중성 지방은 뇌졸중, 심장 마비 및 심장 질환의
위험을 증가시킵니다.

총 콜레스테롤(LDL + HDL)은
200mg/dL 미만이어야 합니다.

그러나 많은 사람들이 위험할 정도로 높은
콜레스테롤 수치를 가지고 있어 사망 원인 1위인
심장병과 사망 원인 5위인 뇌졸중의 위험을 높입니다.

2015년에서 2016년 사이에 CDC는
20세 이상의 성인이 위험할 정도로
높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다고 보고했습니다.

CDC는 이를 위해 식단을 개선하고,
건강한 체중을 유지하며, 더 규칙적인 운동과 금연,
금주를 제한하는 것을 제시했습니다.

콜레스테롤 수치가 위험할 정도로 높지 않아,
의사가 약을 권하지 않았다면
자연 요법을 적용해볼 수 있습니다.

콜레스테롤을 위한 4가지 자연 요법

콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은
섬유질, 오메가-3 지방산 및 식물성 페놀이
풍부한 음식을 섭취하는 것 입니다.

1. 붉은 효모 쌀 추출물

붉은 효모 쌀은 Monascus purpureus라는
효모 종으로 쌀을 발효시켜 만든 물질입니다.

발효 쌀은 서기 800년부터 중국에서 음식과
전통 약으로 사용되었으며 콜레스테롤 생성을 억
제하는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 흔치 않은 부작용이 있습니다.
붉은 효모 쌀 보충제를 사용하는 소수의 사람들이
소화 장애, 속쓰림, 현기증 및 근육통을 포함한
부작용을 경험한다고 보고되었습니다.

2. 나이아신(비타민 B)

나이아신은 HDL 수치를 30% 이상
안정적으로 높일 수 있습니다.

 
하지만 하루에 1~4g을 섭취해야 하는데,
이는 제품으로는 섭취하기에는 어려운 양입니다.

나이아신의 HDL 상승 효과를 원한다면
50mg과 같은 낮은 용량으로 시작해야 합니다.

1,000mg에 도달할 때까지
점차적으로 용량을 늘리는 것이 좋습니다.

하지만 고용량의 나이아신은 메스꺼움, 구토,
복통, 설사, 통풍 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산(어유)

오메가-3 지방산에는 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA),
도코사헥사엔산(DHA)이 포함됩니다.

 
오메가-3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법은
아보카도, 호두, 고등어, 연어, 청어 등의
음식을 섭취하는 것입니다.

 
보충제로 섭취하는 경우 1년에 두 번
콜레스테롤 검사를 받아야 합니다.

오메가-3 지방산 보충의 부작용으로는
메스꺼움, 묽은 변, 트림, 비린내가 날 수 있습니다.

오메가-3 보충제에는 혈액 희석제가
있을 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 경우
사용하기 전에 의사와 상담하여야 합니다.

4. 가용성 식이섬유

귀리, 차전자피, 펙틴 및 구아 검과 같은
식이섬유질 중에서 섭취할 수 있습니다.

그것들은 모두 총 콜레스테롤과
LDL-C를 낮추는 것에 도움이 되됩니다.

하지만 섬유질은 비타민과
의약품들이 흡수 되지 않게 만듭니다.

약과 보충제를 복용하기 2시간 전이나 후에
섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

섬유소는 일부 사람들에게 팽만감, 가스 및
변비를 유발하는 부작용이 있을 수 있습니다.