기사원문: https://www.prohealthlongevity.com/blogs/control-how-you-age/heart-and-brain-need-cardio-exercise

유산소 운동은 특히 심장과
뇌에 가장 좋은 자연의 약 중 하나입니다.

비용도 들지 않으며 우리의 조건에 따라
즐겁고 적절하다고 생각하는 대로
하기만 하면 됩니다.

우리의 심장과 뇌가 최적의 건강을 유지하고
긴 수명을 달성하기 위해 유산소 운동이 필요합니다.

그런데 이게 왜 그럴까요?
심장과 뇌에 유산소 운동이
중요한 이유는 무엇일까요?

유산소 운동은 일반적으로 심박수와
호흡수를 높이는 지속적인 운동입니다.

유산소 운동을 생각할 때 우리는 자전거 타기,
달리기, 수영, 걷기와 같은 운동을 생각합니다.

잘못된 생각은 아니지만 유산소 운동은 춤을 추거나
정원에서 격렬하게 일하는 것과 같이
호흡과 심박수를 높이는
어떤 것이든 될 수 있습니다.

작업이나 아무 움직임이 심장 강화 운동이라는 사실은
환영할 만한 소식입니다.

두뇌 및 심리적 건강을 위한 운동

유산소 운동은 인지 능력과 기억력을 포함한
뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

심박수가 증가하면 뇌로 가는 혈액과
산소의 흐름을 촉진합니다.

이는 차례로 새로운 뇌 세포,
특히 기억을 담당하는 해마를 자극할 수 있습니다.

또한 유산소 운동은 불안과 스트레스 감소와
관련된 뇌 영역의 변화를 줄 수 있습니다.

또한 도파민, 세로토닌 및 엔도르핀을 포함한
특정 호르몬의 생성 및 민감도도 증가시킵니다.

심장 건강을 위한 운동

특히 콜레스테롤 수치, 혈압 조절과 관련하여
유산소 운동과 심혈관 건강 사이의 관계를
보여주는 엄청난 연구가 있습니다.

Nature Medicine에 발표된 연구팀은 만성 염증이
심장 건강에 미치는 역할을 조사하기 시작했습니다.

우리의 골수는 염증을 촉진하는
백혈구를 생성합니다.

우리는 면역 반응을 위해 백혈구가 필요하지만
신체는 종종 백혈구를 과도하게 만들어 동맥벽에 모입니다.

이 현상을 플라크라고 합니다.

연구 동안, 두 그룹의 생쥐가 사용되었는데,
하나는 운동용 트레드밀이 있고
다른 하나는 그렇지 않았습니다.

6주 후, 트레드밀을 달리는 쥐는
다른 그룹의 쥐에 비해
염증성 백혈구 수치가 더 낮았습니다.

과학자들은 유산소 운동을 한 쥐가
렙틴을 덜 생산하게 되었다고 설명했습니다.

렙틴은 지방 조직에서 생성되어
골수에 백혈구 생성에 신호를
보내는 호르몬입니다.

궁극적으로 백혈구 생산 감소는
염증의 감소로 이어졌습니다.
 

운동을 해야 하는 또 다른 이유

나이가 들수록 편안한 소파에서 일어나
밖으로 나가 움직이는 것이 더 힘들어집니다.

적어도 20분 또는 30분 동안
지속적으로 심박수와 호흡을 증가시키는
정말 좋아하는 운동을 찾아 보세요.

일주일에 다섯번 저도 한다면
엔도르핀에 중독될 것입니다!

더 행복하고 활력이 넘치며
잠도 더 잘 자게 될 것입니다.