기사 원문: https://www.prohealthlongevity.com/blogs/control-how-you-age/supplements-to-support-a-stronger-immune-system
많은 비타민, 미네랄,
허브 및 항산화 등은
특정 질병을 예방할 수는 없지만
면역 체계가 보다
효율적으로 기능하도록
도움이 될 수 있습니다.
1. 비타민 C
비타민 C가 면역 체계를 돕는다는 것은
한번쯤 들어 보셨을 겁니다.
비타민 C는 항산화제로도 작용하여
염증성 산화 손상과
활성 산소를 퇴치하는 데
도움이 됩니다.
비타민 C는 항균성이며
다양한 면역 세포의 활동을 향상시켜
신체가 감염과 싸우고
제거할 수 있도록 합니다.
비타민 C의 권장 식이 허용량(RDA)은
성인 여성과 남성의 경우
각각 75mg 또는 90mg에 불과하지만
연구에 따르면 매일 100-200mg의
비타민을 섭취한다면 면역 기능이
더 강화되는 것으로 나타났습니다.
보충 비타민 C는 감기와
같은 질병을 예방할 수 있습니다.
BioMed Research International에 발표된
2018년 7월 메타 분석에서
호흡기 감염이 시작될 때 3~4g의
비타민 C 치료 용량은
감염 기간을 단축하고
흉통, 발열 및 오한등의 증상을
완화할 수 있었습니다. .
비타민 C의 일일 복용량은
개인에 따라 다르지만 수용성이기 때문에
더 많이 섭취해도 해롭지 않습니다.
가장 주목할만한 부작용은
위장 증상입니다.
2. 아연
필수 미네랄 아연은 염증을 조절하고
산화 스트레스를 최소화하며
감염에 대한 위험을 감소시켜
면역에 도움이 됩니다.
입에서 녹는 아연 로젠지는 면역에서
보충제보다 더 효과적일 수 있습니다.
13건의 시험을 체계적으로 검토한 결과,
하루 75mg 이상의 고용량 아연 로젠지가
감기 지속 기간을 42% 단축한 반면
75mg 미만의 용량은 유의미한
이점이 없는 것으로 나타났습니다.
허나, 아연은 체내의 구리를
고갈시킬 수 있으므로
섭취시에 의사와
상의하는 것이 좋습니다.
3. 글루타치온
글루타치온은 면역과
비타민 C 및 E와 같은
다른 항산화제의 재생을 지원합니다.
그러나 글루타치온은 경구 섭취 시
생체 이용률에 제한이 있습니다.
혀아래로 섭취시 더 잘 흡수되고
활용될 수 있습니다.
유럽 임상 영양 저널
(European Journal of Clinical Nutrition)에
발표된 2018년 1월 연구에서
하루에 500mg과 1000mg의
경구 리포솜 글루타티온을
모두 복용하니 산화 스트레스가
감소했습니다.
자연 살해 세포 기능(NK 세포)도
보충제 2주 후에 400% 증가했습니다.
4. N-아세틸시스테인(NAC)
NAC는 글루타티온 저장을 형성하고
보충하는 데 필요한
아미노산 시스테인입니다.
NAC는 마스터 항산화제의
저장을 늘리는 것 외에도
자유 라디칼을 제거함으로써
자체적으로 항산화제 역할을 합니다.
NAC는 폐의 항염증 및 항산화 효과로 인해
다양한 호흡기 질환의 증상을
예방하거나 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다.
NAC는 또한 계절성 인플루엔자
바이러스를
억제하는 것으로 나타났습니다.
5. 비타민 D
비타민 D는 신체에서
많은 역할을 하며
그 중 하나는 면역을 돕고
염증을 조절합니다.
비타민 D는 다양한 면역 세포의 병원체와
싸우는 구성 요소인
항균 펩타이드의 생성을
자극할 뿐만 아니라
호흡기를 감싸는 세포에서도 생성됩니다.
항균 펩타이드는 외부 박테리아 및
바이러스와 싸우는
중요한 방어선입니다.
BMJ에 발표된 2017년 2월 연구에서
비타민 D 보충제는
급성 호흡기 감염을 예방했으며,
비타민 D 결핍 환자와 매일 또는
매주 복용하는 사람들에게서
가장 큰 효과를 보였습니다.
6. 마그네슘
마그네슘은 신체의 300가지 이상의
생화학적 과정에 도움이 되는 것 외에도
면역에 큰 도움이 됩니다.
나이가 들어감에 따라
미네랄 대사의 변화나 불충분한
식이 섭취로 인해
체내 마그네슘 수치가
감소할 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 염증 및 감염에 대한
감수성 증가와 관련이 있습니다.
7. 비타민 B군
B 보충제는 일반적으로 8개의
모든 B 비타민을
하나의 알약
(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12)에 넣습니다.
비타민 B군은 면역 체계를
조절하는 것과 함께
에너지 및 영양소 대사에
중요한 역할을 하는
수용성 그룹입니다.
2019년 4월 기사에서 비타민 B1 및 B2는
면역 조절에 기여하는 반면,
니코틴아미드 아데닌
디뉴클레오티드(NAD)의 전구체인
비타민 B3(니아신)은
염증유발 사이토카인의
과발현을 억제한다고 합니다.
동물 임상에서 비타민 B6가 결핍된 쥐의
염증성 면역 세포를 촉진하고
항염증 화합물을 감소시켰습니다.
비타민 B12는 활성 산소를 직접 제거하고
글루타티온 저장을 보존함으로써
항산화 큰 도움이 됩니다.
8. 아슈와간다
아슈와간다는 강장제 역할을 하는
고대 인도 허브로 필요에 따라 스트레스 반응을
조절할 수 있습니다.
스트레스를 받는 사람은
질병에 걸리기 쉽습니다.
아슈와간다를 섭취하면
스트레스 반응의 척도인
코티솔 수치가 크게 감소하는 것으로
나타났습니다.
9. 황기
황기는 면역 조절 효과,
특히 신체의 백혈구 생성 증가로 인해
수세기 동안 약초 요법으로
사용되어 온 중국 허브입니다.
중국 전통 의학(TCM)에서 황기는
자가포식을 촉진하여
염증을 감소시키고 신체에서
병원체의 제거를 증가시킵니다.
동물 연구에서 황기는 H9N2 인플루엔자
바이러스의 복제를 줄이고
더 빠른 면역 반응을
일으키는 것으로 나타났습니다.
한국어
English
상품검색
장바구니 
마이페이지
