원문 출처: https://www.prohealth.com/blogs/control-how-you-age/saunas-a-deep-dive-into-hyperthermal-healing-and-longevity

사우나는 수세기 동안 건강과 웰빙의 초석이었으며 

정화, 휴식 및 치유를 위한 공동 공간 역할을 했습니다. 

러시아의 반야에서 아메리카 원주민의 롯지, 세계적으로

 유명한 핀란드 사우나에 이르기까지 전 

세계의 다양한 문화에 흔적을 남겼습니다. 

최근 몇 년 동안 사우나 입욕의 매력은 휴식을

 넘어 확장되어 장수와 전반적인 건강을 향상시킬 수

 있는 잠재력을 시사하는 연구 결과도 발표됐습니다.

더 나은 건강을 촉진하는 열은 무엇이며 이러한 효과의 메커니즘은 무엇일까요? 

사우나 이용이 건강과 장수를 촉진하는 이유를 살펴보고 자신에게 적합한지 알 수 있습니다.

건강상의 이점: 사우나 입욕의 힘

사우나의 사용은 심혈관 건강, 인지 및 정신 건강, 

호르몬 및 대사 기능, 체력 및 운동 능력에 상당한 영향

을 미치는 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

심혈관 건강: 심장에 좋은 사우나 사용 습관

사우나 사용으로 인한 열 노출은 심혈관 기능 상실 및 관련 장애를 

뒷받침하는 병리학적 과정에서 보호 반응을 유도합니다. 

분자 수준에서 이러한 반응은 함께 작용하여 다양한 방식으로 심장 건강을 향상시킵니다.

사우나의 열 스트레스에 노출되면 혈관이 확장되는 혈관 

확장이 활성화되어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

이것은 강력한 혈관확장제인 내피 산화질소의 방출에

 의해 매개되며 동맥을 감싸는 내피 세포의 기능을

 향상시켜 혈관 건강을 더욱 촉진합니다.

또한 사우나 세션은 좌심실 기능을 향상시킵니다. 

열 스트레스는 심장 근육의 적응을 촉진하여 몸 

전체에 혈액을 펌핑하는 효율성을 향상시킵니다. 

이것은 조직에 더 나은 산소 전달을 허용

하고 전반적인 심혈관 성능을 돕습니다.

사우나 사용은 노화로 인한 심혈관 기능 손실의

 주요 원인인 전신 염증 감소와 관련이 있습니다. 

이것은 열 충격 단백질(HSP)의 생성을 포함하는 

스트레스 반응을 유발하는 열 스트레스 때문입니다. 

HSP는 손상된 단백질을 복구하고 염증 과정에 대응하여 심장

 기능 상실에서 염증의 역할을 완화하는 데 도움을 줍니다.

인지 및 정신 건강: 사우나 사용의 두뇌 활성화 활동

사우나 사용은 다양한 분자 경로를 통해 인지 기능과 

전반적인 정신 건강을 향상시키는 강력한 도구입니다. 

사우나 노출은 뇌 유도 신경 영양 인자(BDNF)의 발현을 증가

시켜 신경 발생(뇌에서 새로운 뉴런 생성)을 촉진합니다. 

BDNF는 뉴런의 성장, 성숙 및 유지를 자극하여 기억력, 학습

 및 전반적인 인지 기능 향상에 기여하는 단백질입니다.

사우나 세션 중 엔도르핀의 방출과 함께 BDNF의 증가된 발현은

 기분 저하 증상을 완화하는 데 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 

엔도르핀은 신체의 천연 진통제이자 기분 전환제이며 

엔도르핀의 방출은 웰빙과 행복감을 제공합니다.

또한 사우나 사용으로 인한 열 스트레스는 

열 충격 단백질(HSP) 생성을 자극합니다. 

이 단백질은 손상된 단백질을 복구할 뿐만 아니라 뇌에서 보호

 역할을 하여 인지 건강의 유지 및 향상에 기여할 수 있습니다. 

사우나 세션을 일상에 통합하면 인지 및 정신

 건강에 현저한 이점을 제공할 수 있습니다.

호르몬 및 대사 기능: 열 호르메시스 효과 및 그 영향

사우나의 규칙적인 사용은 온열 호메시스를 통해 

호르몬 및 대사 기능에 지대한 영향을 미칩니다. 

열에 노출되면 신체는 성장 호르몬 및 노르에피네

프린과 같은 과다한 호르몬 생성을 자극합니다. 

이러한 호르몬은 세포 복구 및 성장에서 심박수 및 혈압 조절에 이르기까지

 신체 기능의 필수적인 부분이므로 전반적인 건강과 웰빙을 촉진합니다.

또한 사우나 목욕은 포도당 대사 개선에 기여합니다. 

그것은 건강한 인슐린 감수성을 지원하고 

혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 되며, 

이는 만성적으로 혈당을 조절하지 

못하는 개인에게 특히 유익합니다. 

이러한 신진대사 기능의 향상은 이러한 상태를 관리하는 데 

도움이 될 뿐만 아니라 체중 조절과 신진대사에도 기여합니다.

체력과 운동 능력: 열 스트레스를 통한 체력 향상 도구

사우나 사용은 열 스트레스에 대한 신체의 적응 반응으로 인해 체력과

 운동 능력을 향상시키는 효과적인 도구 역할을 할 수 있습니다. 

이러한 적응의 주요 결과는 지구력 능력의 상당한 향상입니다. 

열 노출은 골격근, 심장 및 피부로의 혈류를 증가시켜 산소 

전달 및 영양소 가용성을 개선하여 근육 피로

 지연을 촉진하고 지구력을 향상시킵니다.

또한 열 스트레스는 열충격 단백질(HSP)과 

성장 호르몬의 생성을 자극할 수 있으며, 

이는 근육량을 유지하고 촉진하는 데 중추적 역할을 합니다. 

열 충격 단백질은 근육 회복 및 성장에 필요한 단백질 합성을

 돕고 성장 호르몬은 세포 재생에 기여합니다. 

따라서 사우나 사용은 잠재적으로 운동선수가 근육량을

 보존하고 증가시키는 데 도움이 될 수 있으므로 전통적인 근력

 및 지구력 훈련에 대한 매력적인 부가물이 됩니다.

사우나 사용으로 인한 열 스트레스 반응은 혈장량 증가 및

 발한 속도와 같은 긍정적인 적응을 유도하여 운동

 중 체온 조절을 개선할 수 있습니다. 

이러한 적응은 더 나은 성능과 회복을 가져올 수 

있으므로 사우나는 운동 선수와 피트니스 애호가

 모두에게 효율적인 도구를 사용하게 합니다.