기사원문:https://www.prohealthlongevity.com/blogs/control-how-you-age/feeling-confused-in-the-supplement-aisle-try-these-top-6-best-supplements-to-take-for-supporting-overall-health

요즘 우리는 수많은 건강기능식품 선택지를 놓고 고민하게 됩니다. 

건강을 위해 섭취해야 하는 6가지 최고의 보충제를 소개드리겠습니다.

1.오메가-3 지방산  

심장 및 심혈관 건강을 위한 가장 잘 알려져 있고 최고의 보충제 중 하나인 어유는 

전반적인 건강과 활력을 유지하는 데 중요합니다.

어유의 주요 유익한 성분은 오메가-3 지방산이며 우리 몸에 필수입니다.

하지만 우리 몸은 오메가3를 스스로 생성할 수 없으므로 식단을 통해 섭취해야 합니다.

많은 연구에서 해양 기반 오메가-3 지방 EPA(에이코사펜타엔산) 및 DHA(도코사헥사엔산)가

 염증 유발 화합물의 활성 및 신호 전달을 낮추고,
건강한 동맥 내벽을 지원하며, 건강한 콜레스테롤 및 지질 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 

다른 연구에서는 해양 기반 오메가-3가 건강한 인지 기능, 신체 구성, 

신진대사, 근육량, 피부 및 기분을 지원하는 데 도움이 된다고 보고했습니다. 

2. 필수 비타민 D

비타민 D가 우리의 건강에 얼마나 중요한지 깨닫게 되면서 지난 10~20년 동안 크게 각광을 받았습니다.

비타민 D는 뼈 성장을 지원하는 데 필수적인 역할로 오랜 시간동안 알려져 왔지만 

다른 여러 측면에도 크게 관련되어 있음을 알고 있습니다.

연구에 따르면 소위 '햇빛 비타민'이 건강한 면역 반응, 미생물군집, 

기분 및 호흡 기능을 지원할 수 있음이 밝혀졌습니다.

햇빛 노출을 통해 적절한 비타민 D를 얻을 수 있지만, 연구자들은 세계의 40~50%가 

이 필수 비타민이 부족하거나 결핍되어 있다고 추정합니다.

지방이 많은 생선, 우유, 버섯과 같은 식품에만 비타민 D가 풍부하기 때문에 

비타민 D를 보충하는 것이 현명한 선택이 될 수 있습니다.

3. 강력한 마그네슘

기분에서 기억, 신진대사에 이르기까지 마그네슘은 우리 몸과 뇌의 가장 필수적인 과정에 관여합니다.

그러나 식단만으로는 이 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못합니다.

우리 몸은 마그네슘을 DNA 및 단백질 합성에서 에너지 생산, 면역 세포 신호 전달 등에 

사용되기 때문에 적절한 양의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

 
또한, 마그네슘은 근육 회복, 편안한 수면, 신경 세포 성장, 심장 건강 및 

인지 기능을 지원하는 역할에 대해 연구되었습니다. 

마그네슘을 보충제로 섭취하는 것이 식이 석취 보완에 큰 도움이 됩니다. 

4. 프로바이오틱스

장에는 수조 개의 박테리아가 있지만 가장 일반적으로 섭취되는 프로바이오틱스는 

락토바실러스, 비피도박테리움, 엔테로코커스, 연쇄상구균, 바실러스 등입니다.

장내 박테리아가 공간을 두고 끊임없이 경쟁하기 때문에 프로바이오틱스를섭취하면 

과잉 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 박테리아는 우리의 소화와 장 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 면역 세포의 

70-80%가 장에서 발견될 수 있으므로 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.  

발효 식품이 프로바이오틱스를 섭취하는 것에 도움이 되지만, 

발효를 좋아하지 않는  경우 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

고품질의 프로바이오틱 건강식품에는 캡슐당 최소 10억 CFU의 

건강한 박테리아가 포함되어야 합니다.

5. NAD+ 부스터

NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)는 신체의 모든 세포에 필요한 필수 조효소입니다.

필수 요소임에도 불구하고 NAD+ 수치는 나이 또는 다양한 건강 상태에 따라 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 

NAD+ 수치를 높게 유지하면 노화 과정을 늦추고 해가 갈수록 세포와 기관의 건강을 유지할 수 있습니다.

NAD+ 수준을 높이는 두 가지 일반적인 보충제는 이 필수 보조인자의 전구체인 

NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)과 NR(니코틴아미드 리보사이드)입니다.

세포 및 동물을 기반한 연구에서 건강한 노화, 장수, 대사 기능 및 심장 건강을 지원함이 밝혀졌습니다.

6. 항산화제

마지막으로, 특정 항산화제는 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 
항산화제는 세포, 단백질 및 DNA를 손상시킬 수 있는 활성산소 또는 

활성산소종(ROS)이라고 하는 염증성 화합물의 축적인 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다.

 
많은 과학자들은 산화 스트레스가 노화 및 노화 관련 기능 장애의 주요 원인이라고 생각하고 있습니다.

트랜스 레스베라트롤, 커큐민, 설포라판, NAC(N-아세틸 시스테인)등은 항산화 작용을 돕습니다.