기사원문: https://www.prohealthlongevity.com/blogs/control-how-you-age/how-to-protect-yourself-from-cognitive-decline 

노인 3명 중 1명은
치매로 사망합니다.

전 세계에서 65초마다
알츠하이머병 진단을 받고있습니다.

인지 기능 저하는 인간으로서의
성격, 기억, 생각을 잃는 것을 말합니다.

유전으로 인해 알츠하이머병에 걸리기 쉬운
경향이 있지만, 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다.

인지 저하를 막고, 뇌를 건강하게
유지하는 7가지 방법에 대해 안내하겠습니다.

1. 운동

심장을 뛰게 하는 유산소 운동은
뇌 기능을 개선하고 새로운 뉴런을 유지하고
성장시키는 데 필수적인 단백질인
BDNF(뇌유래 신경영양 인자)의 생성을 증가시킵니다.

2. 지중해식 식단

야채, 과일, 건강한 지방, 올리브 오일, 생선, 견과류,
콩을 섭취하는 지중해식 식단은
인지 기능 향상과 관련이 있습니다. 

3. 오메가-3 지방산

연어와 정어리와 같은 지방이 많은
생선에서 발견되는 오메가-3 지방은
뇌 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로
연구되었습니다. 

4. 은행나무 추출물

은행나무는 중국 전통 의학에서
수천 년 전부터 사용되었습니다.

은행나무의 높은 항산화제가
인체 건강에 미치는 영향은
현재도 연구 중입니다.

5. 커피

적당한 커피 섭취는 알츠하이머 및
파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환
감소에 도움을 줍니다.

6. 레스베라트롤

레스베라트롤은 항산화제처럼 작용하는
식물 화합물이며 주로 적포도주와
포도 껍질에서 발견됩니다.

 
연구에 따르면 레스베라트롤은
뇌 혈류를 증가시켜 뇌 건강을 유지하는데
도움이 될 수 있습니다.

또한 항염증제이며 기억 상실을
감소시킬 수 있습니다. 

7. 커큐민

커큐민은 항염증제, 항산화제 및
알츠하이머병의 특징인 아밀로이드-베타 플라크를
감소시킬 수 있는 신경 보호 특성을 가지고 있습니다.

강황의 활성 화합물인 커큐민은
인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

커큐민의 중요한 점은 자체적으로
생체이용률이 낮다는 것입니다.