기사원문: https://www.prohealthlongevity.com/blogs/control-how-you-age/best-supplements-for-heart-health

'심장협회'는 심장을 건강하게 유지하는 데
도움이 되는 다음과 같은 6가지
생활 방식 선택을 권장합니다.

1. 금연 
흡연을 하지 않는 것은 심장 건강을 위한
가장 중요한 규칙 중 하나입니다.

흡연은 심장에 혈액을 공급하는 혈관을
손상시켜 혈액 내 산소량을 감소시킵니다.

흡연은 동맥의 협착과 막힘에 기여하며
이후 어떻게 될지 우리 모두 잘 알고 있습니다.

2. 혈압 모니터링
심장과 순환계가 어떻게 기능하는지에 대한
중요한 척도는 혈압입니다.

120/80mmHg 이하의 수치가 최적입니다.
만성 고혈압은 심장마비와 뇌졸중으로
이어질 수 있으므로 주의 해야 합니다.  

3. 혈중 콜레스테롤 모니터링
콜레스테롤은 혈액을
순환하는 지방 물질입니다.

우리는 전반적인 건강 유지를 위해
콜레스테롤이 필요합니다.

자연적으로 몸은 콜레스테롤을 만들어 내지만
우리는 음식을 통하여 얻기도 합니다.

콜레스테롤에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
HDL은 콜레스테롤을 간으로 운반하여
몸에서 배출하기 때문에
"좋은 콜레스테롤"로 알려져 있습니다.

 
LDL은 콜레스테롤을 처리를 위해
간이 아닌 동맥으로 가져가 동맥벽에 쌓일 수 있어
"나쁜 콜레스테롤"이라고 합니다.

동맥에 콜레스테롤이 너무 많으면
동맥의 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈전이 떨어져 나와 심장이나 뇌의 동맥을 막으면
뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

4. 활동성 유지
근육이 건강하고 탄력을 유지하기 위해
운동과 활동이 필요하듯이

심장 근육에도 활동이 필요합니다.
규칙적인 신체 활동은 건강한 심장을 유지하는 데
도움이 됩니다.

5. 체중 조절
건강한 체중을 유지하면
심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

체중 감량이 필요하다면
체중 감량도 해야 합니다.

무작위한 다이어트 보다는
건강한 식단으로 바꾸는 것이 필요합니다.

심장 건강에 좋은 음식 목록은
다음과 같습니다.

- 신선한 과일

- 신선한 채소들

- 통곡물

- 해산물 및 살코기 가금류

- 씨앗, 견과류, 콩

- 적당량의 우유, 요구르트, 치즈

- 아보카도, 올리브, 식물성 기름

- 소금 대신 허브와 향신료

- 물

6. 행복
우울증을 경험하거나 강력한 사회적으로
고립된 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 더 큽니다.

우리는 신체적 건강 뿐만 아니라
정서적 건강도 신경써야 합니다. 

심장 건강을 위한 4가지 최고의 보조제

최근 한 연구에서 심장 건강에 유의미하게
도움이 되는 것으로 강력하게 도움이 되는 보충제는
실제로 4개밖에 없다고 결론지었습니다.

그 네 가지 보충제는 다음과 같습니다.

(1) 오메가-3 지방산

심혈관 건강에 상당한 도움을 주는
오메가-3 지방산의 효과를 입증하는 증거는 아주 많습니다.

오메가-3 지방산은 심장 질환이 있는 환자의
사망 위험률을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산은 고지혈증 및
고혈압 치료에도 사용됩니다.

(2) 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 또는 CoQ10은 인체에서 생성되는 화합물로
세포의 미토콘드리아에 저장됩니다.
미토콘드리아는 에너지 생산에 관여합니다.
또한 질병을 유발하는 병원체로부터
세포를 보호하고 산화로부터 보호합니다.

CoQ10은 울혈성 심부전 치료에
효과적인 것으로 나타났습니다.

심부전의 증상으로는 호흡 곤란, 피로, 쇠약, 체액 저류,
불규칙한 심장 박동, 기침, 배뇨 증가, 식욕 부진,
메스꺼움, 집중력 문제 및 흉통이 있습니다.

(3) 적미효모

적미효모는 통제된 조건에서 만든
특별한 유형의 발효 쌀입니다.

수세기 동안 중국 전통 의학의 주류였으며
'monacolin K'로 알려진 성분을 함유하고 있습니다.

Monacolin K는 콜레스테롤(스타틴)을 낮추는 데
사용되는 처방약의 활성 성분입니다.

이러한 이유로 많은 건강 전문가들은 적미효모가
자연스럽고 저렴한 대안이라고 말합니다.

(4) 산화질소

산화질소(NO)는 혈관을 이완시키고,
근내막 비후를 감소시키며,
순환 혈액 요소가 혈관에 부착되는 것을
억제하는 중요한 역할을 합니다.

결론

따라서 심장 건강을 위한 4대 보충제인 CoQ10,
Omega3 지방산, 적미효모와 산화질소입니다.

다행히 네 가지 모두를 음식으로
적게나마 보충할 수 있습니다.

어떤 심장 건강 보조제가 가장 적합할지는
의사와 상담하는 것이 좋습니다.