원문 출처: https://www.prohealth.com/blogs/control-how-you-age/breathing-easy-top-ways-to-improve-lung-capacity-and-balance-histamine-naturally

히스타민이란?

히스타민은 외부 자극에 대하여 신체가 빠른 방어를 하기 위하여 분비하는 유기 물질 중의 하나입니다. 

즉, 상처가 난 곳이 붉게 부어오르며 통증을 느끼게되는 염증반응(inflammation)이 일어나게 하는 물질입니다. 

폐는 나이에 따라 어떻게 변할까요?

폐활량은 가장 큰 숨을 들이마신 후 폐가 담을 수 있는 공기의 총량입니다. 

건강한 성인의 평균 폐활량은 6리터이지만, 빠르면 30대 중반부터 폐 기능이 감소합니다. 

폐활량의 손실을 가속하는 신체 상태라면 더 이른 나이에 숨 가쁨으로 이어집니다.

나이가 들면서 폐활량이 감소하는 데에는 여러 가지 원인이 있습니다. 

흉강과 복강을 분리하는 근육인 횡경막이 약해지며, 

이 근육이 폐의 확장 및 수축을 돕기 때문에 숨 가쁨을 유발합니다. 

갈비뼈도 얇아져 폐를 완전히 확장하기가 더 어려워집니다. 

또한 산소와 이산화탄소를 교환하는 폐포의 구조적 변화가 일어납니다. 

모든 장기와 마찬가지로 폐도 나이가 들면서 산화 스트레스를 받기 쉽습니다. 

이러한 불균형은 폐의 세포에 손상을 일으키며 종종 대기 오염과 같은 환경 노출로 인해 발생합니다.

우리는 신장이 언제 혈액을 여과했는지, 위가 언제 단백질을 아미노산으로 변환했는지 알 수 없는 반면, 

폐의 움직임은 직접적으로 느낄 수 있습니다. 횡경막이 폐가 확장되어 공기를

 끌어들인 다음 수축하도록 돕는 것을 즉시 느낄 수 있습니다. 



라이프스타일 개선으로 폐활량을 향상시키는 방법

호흡 운동

우리가 팔과 다리 근육을 만들기 위해 대퇴사두근을 운동하는 것처럼, 호흡을 사용하여 횡경막 근육을 강화합니다. 

최고의 호흡 운동 중 하나는 횡격막 호흡 또는 "복식 호흡"이며, 이는 횡격막과 맞물립니다. 

복식 호흡을 하려면 2초 동안 코로 숨을 들이마시면서 배(가슴이나 어깨가 아님)가 팽창하는 것을 느끼십시오. 

그런 다음 복부를 누르면서 공기가 위장에서 빠져나가는 것을 느끼면서 오므린 입술로 2초 동안 숨을 내쉽니다.

금연

흡연이 폐 건강에 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 

담배를 피우고 있다면 지금이 금연할 때입니다. 

간접흡연도 폐활량을 감소시킬 수 있다는 점을 명심하세요.

환경 오염 물질에 대한 노출 최소화

사는 곳을 항상 통제할 수는 없지만 해당 지역의 일일 대기질

 지수(AQI)를 주시하고 AQI가 녹색 영역에 있는 경우에만 밖으로 나가십시오. 

HEPA(고효율 미립자 공기) 공기 필터 또는 청정기를 사용하여 실내 공기 질을 개선할 수도 있습니다. 

공기 필터는 환경 오염 물질을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 꽃가루, 

먼지, 애완동물 털 및 폐를 자극할 수 있는 기타 알레르겐도 제거합니다.

운동

규칙적이고 중간 강도의 유산소 운동은 시간이 지남에 따라 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 

단기적으로는 운동이 호흡을 악화시키는 것처럼 느껴지지만(예: 숨이 차는 느낌)

 규칙적인 신체 활동은 횡격막과 심장을 포함한 근육을 더 효율적으로 만듭니다. 

운동을 하면 폐와 심장이 산소를 체내로 가져와 사용 중인 근육에

 전달하여 순환을 개선하고 폐 주변 조직을 강화합니다.

식이 비타민 A

비타민 A는 폐포 형성과 폐 조직 유지 및 재생에 필요합니다. 

비타민 A의 가장 좋은 공급원은 간, 우유, 어유 및 계란을 포함하는 레티놀 형태입니다. 

당근, 브로콜리, 시금치, 고구마 및 기타 녹색 또는 오렌지색 과일 및 

채소에는 베타카로틴이라는 비타민 A의 전구체 함량이 높습니다.