원문 출처: https://www.prohealth.com/blogs/control-how-you-age/what-biomarkers-are-important-for-longevity

바이오마커란?

바이오마커는 개인의 건강 상태에 대한 정보를 제공하는 정량화 가능한 지표입니다. 혈액, 소변, 타액과 같은 다양한 체액에서 발견될 수 있으며 개인의 건강, 생활 습관 및 유전적 요인에 따라 수치가 변동될 수 있습니다. 바이오마커는 질병을 진단하고 치료 효과를 모니터링하며 전반적인 건강 상태를 평가하기 위해 임상 환경에서 광범위하게 사용됩니다.

일반적으로 측정되는 바이오마커

일상적인 건강 검진 중에 의사가 평가하는 가장 일반적인 바이오마커는 다음과 같습니다: 

• 혈압: 심혈관 건강의 필수 지표인 고혈압은 심장 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 콜레스테롤(HDL/LDL): 콜레스테롤 수치는 심장 건강에 영향을 미치며 LDL 콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤) 수치가 높고 HDL 콜레스테롤("좋은" 콜레스테롤) 수치가 낮으면 심장병 위험이 커집니다.
• 혈당: 혈액 내 당의 양을 측정하며 포도당 대사와 관련된 문제를 평가하는 데 중요합니다.
• 체질량지수(BMI): 체중과 키의 비율인 BMI는 개인의 체중이 건강한 범위 내에 속하는지 평가하는 데 사용됩니다.
• C-반응성 단백질(CRP): 염증의 지표인 높은 수준의 CRP는 근본적인 건강 문제와 잠재적인 심혈관 위험을 나타낼 수 있습니다.
• 간 기능 검사: AST 및 ALT는 간 기능 및 간 건강을 나타낼 수 있는 검사입니다.

바이오마커의 한계

위의 바이오마커는 귀중한 정보를 제공하지만, 개인의 건강에 대한 일부 정보일 뿐입니다. 사람의 건강은 바이오마커가 밝힌 그 이상의 무수한 요인에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 두 사람의 콜레스테롤 수치가 비슷할 수 있지만 그 중 한 사람은 유전, 염증 및 생활 방식과 같은 다른 요인으로 인해 심혈관 질병 위험이 더 클수 있습니다.

더욱이 이러한 바이오마커는 개인의 수명을 정확하게 예측하는데 충분하지 않습니다. 건강과 장수에 대한 포괄적인 이해를 위해서는 노화 과정 및 질병 예방보다 직접적인 상관관계가 있는 특정 바이오마커를 더 깊이 파고드는 것이 중요합니다.

건강한 장수를 위한 바이오마커

#1: hs-CRP(고감도 C 반응성 단백질)

고감도 C 반응성 단백질(hs-CRP)은 다양한 건강 상태, 특히 심혈관 건강과 관련된 중요한 역할을 하는 염증의 바이오마커입니다. hs-CRP 검사는 보편화되었지만, 이 검사의 중요성은 종종 언듭되지 않습니다. 여러 연구에서 hs-CRP의 수치는 심혈관 질병을 나타냈습니다. 만성 염증은 노화 과정과 노화 관련 질병의 발병 요인으로 간주합니다.

관련 연구: 2005년 New England Journal of Medicine에 발표된 연구에서는 hs-CRP 수치와 여성 건강 간의 연관성을 조사했습니다. 연구자들은 다른 위험 요인을 배제한 후에도 hs-CRP 수치가 높을수록 사망 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 낮은 hs-CRP 수준으로 표시되는 만성 염증 감소가 수명 증가에 기여할 수 있음을 시사합니다.

#2: 아포지단백 B(apoB)

Apolipoprotein B는 지질대사에 관여하는 단백질로 LDL 콜레스테롤과 같은 죽상경화성 입자의 구성성분입니다. 상승한 apoB 수치는 죽상경화성 입자의 수가 증가했음을 나타내며, 이는 동맥에서 플라크 형성을 담당하고 심혈관 질병에 기여합니다.

관련 연구: 2021년에 발표된 한 연구는 노인의 apoB 수치와 사망률 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구진은 apoB 수치가 높을수록 모든 원인에 의한 사망 및 심혈관계 사망 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이것은 apoB가 노인의 장수와 심혈관 건강의 중요한 예측 인자임을 시사합니다.

#3: 미량영양소 상태

최적의 미량 영양소 상태를 유지하는 것은 장수와 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 가장 중요합니다. 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 포함한 미량 영양소는 세포 기능, DNA 복구, 항산화 방어 및 면역 반응을 지원하는 신체 내의 다양한 생리적 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 이러한 필수 영양소는 수많은 효소 반응의 보조 인자로 작용하여 건강과 활력에 중요한 생물학적 경로의 원활한 작동을 보장합니다.

이러한 미량 영양소의 결핍은 세포 과정의 불균형과 중단으로 이어져 노화와 관련된 건강 저하의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 비타민 D 결핍은 골밀도 감소 및 심혈관 질환 발병을 촉진합니다. 마찬가지로 비타민 B12 수치가 부적절하면 신경학적 손상과 에너지 저하를 초래할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 근육 약화 및 심혈관 문제에 기여할 수 있으며 아연 수치가 부족하면 면역 기능과 상처 치유 기능이 손상될 수 있습니다.

영양 결핍의 누적 효과는 노화 과정을 가속하여 삶의 질에 부정적인 영향을 미치고 전체 수명을 단축합니다. 따라서 필수 미량 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단의 중요성을 홍보하고 잠재적인 결핍을 식별하고 해결하기 위한 정기적인 건강 검진을 장려하는 것이 나이가 들어감에 따라 건강한 장수를 하는 데 중요합니다.

관련 연구: 2018년에 발표된 한 연구에서는 노인의 미량 영양소 수준과 사망률 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 비타민 D, 비타민 B12 및 아연과 같은 특정 미량 영양소의 결핍이 사망 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 이러한 미량 영양소의 적절한 수준은 사망 위험을 낮추는 것과 관련되어 장수에 대한 중요성을 강조합니다.

#4: 텔로미어의 길이

텔로미어는 염색체 말단의 보호 구조를 지칭하며, 세포가 분열할 때마다 중요한 유전 정보를 대신하여 사라지는 보호막 역할을 수행합니다. 짧아진 텔로미어는 세포 노화의 지표로 간주하며 다양한 연령 관련 건강 문제와 관련이 있습니다.

관련 연구: 2018년 노인을 상대로 한 연구에서 텔로미어 길이와 사망률 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 텔로미어가 더 긴 대상이 모사망 위험이 더 낮고 연령 관련 감소 속도가 더 느리다는 것을 발견했습니다. 이것은 텔로미어 길이가 생물학적 노화와 잠재적 수명의 바이오마커 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

#5: 인슐린 민감성

인슐린 감수성은 신체가 혈당 수준을 조절하는 데 필수적인 호르몬 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 나타냅니다. 신체가 인슐린에 덜 반응하게 되는 인슐린 저항성은 모든 원인으로 인한 사망 위험 및 대사 장애 증가와 관련이 있습니다.

#6: 호모시스테인

호모시스테인은 혈중 농도가 높을 때 심혈관 및 인지 건강 위험 증가와 관련된 아미노산입니다.

관련 연구: 2017년에 발표된 메타 분석에서는 호모시스테인 수치와 모든 원인으로 인한 사망률 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 높은 호모시스테인 수치가 심혈관 원인 및 모든 원인으로 인한 사망 위험과 관련이 있음을 발견했습니다. 영양 개입을 통해 호모시스테인 수치를 낮추면 장수를 촉진하는 데 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다.

엽산, 비타민 b6, 비타민 B12 및 TMG는 호모시스테인 수치를 감소시키는 것으로 밝혀진 중요한 보충제입니다.

#7: 생물학적 연령 테스트

생물학적 연령 테스트는 장수를 평가하고 전반적인 건강 상태에 대한 통찰력을 얻기 위한 접근 방식입니다. 단순히 개인이 살아온 연수인 연대기적 연령과 달리 생물학적 연령은 신체의 기능적 상태와 세포 건강을 반영합니다. 이 개념은 DNA 메틸화, 텔로미어 길이 및 기타 생리학적 지표를 포함한 다양한 바이오마커를 고려하여 신체가 실제 연령에 비해 얼마나 잘 노화되고 있는지 추정합니다.

생물학적 연령 테스트는 자신의 건강과 잠재적 수명에 대한 더 깊은 이해를 제공합니다. 특정 바이오마커를 평가하고 연령 일치 데이터와 비교함으로써 자신의 신체가 실제 연령에 비해 더 빨리 노화되는지 또는 더디게 노화되는지를 측정할 수 있습니다. 생물학적 연령이 실제 연령과 일치하거나 심지어 더 젊어 보이는 사람들의 경우 식단, 운동 및 스트레스 관리를 포함한 라이프스타일이 장수에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.