본문 출처: https://www.prohealth.com/blogs/control-how-you-age/the-gut-microbiome-and-longevity-do-our-microbes-affect-our-lifespan

장내 박테리아의 양과 다양성은 사람마다 크게 다릅니다. 

각 미생물 구성은 출생 시부터 고유한 여정을 시작하며 식이 및 생활 습관, 환경 조건, 연령, 약물 등에 따라 변화합니다. 

동거자나 반려동물에 따라 변경될 수도 있습니다.

이러한 개인 간 차이에도 불구하고 각 미생물의 종류는 상대적으로 안정적으로 유지되는 경향이 있습니다. 

그러나 중후반 연령에 이르면 장내 박테리아가 이동하기 시작합니다. 

이러한 미생물 변화는 건강의 변화뿐만 아니라 수명의 차이도 반영할 수 있습니다.

미생물은 연령에 따라 어떻게 변할까요?

152cm 대장의 복잡한 주름 안에는 100조 개 이상, 약 4,000종의 박테리아가 살고 있습니다. 

장내 마이크로바이옴이라고 하는 이 박테리아 집합체는 무성한 열대우림을 떠올리게합니다.

젊은 사람들은 "핵심 박테리아" 중 하나인 박테로이데스가 많은 미생물 군집을 가지고 있습니다. 

그러나 나이가 들어감에 따라 건강한 노인은 다른 박테리아가 증가합니다. 

이러한 독특함은 세미슈퍼센테나리언(semi-supercentenarians, 105세 이상까지 사는 사람들)이 훨씬 더 높은 수준의 박테리아 다양성을 보여주기 때문에 중요합니다.

반대로, 나이가 들어감에 따라 미생물 고유성이 결여되면 노년층의 생리학적 쇠퇴와 관련이 있습니다. 

타 연구에서는 90세 이상의 건강한 "가장 오래된" 성인이 신진대사 건강과 관련된 Akkermansia(아커만시아) 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.

마이크로바이옴을 활성화하는 방법

1. 발효 야채, 소금에 절인 양배추, 김치, 요거트 및 케피어와 같은 프로바이오틱스를 자연적으로 섭취하십시오.

2. 프로바이오틱스가 장에서 생존하기 위해 먹을 수 있는 섬유질 화합물인 프리바이오틱스 함량이 높은 식품을 섭취하십시오. 

프리바이오틱이 풍부한 식품에는 양파, 마늘, 사과, 부추 및 덜 익은 바나나가 포함됩니다.

3. 캡슐당 최소 10억 CFU(콜로니 형성 단위)의 건강한 박테리아가 포함된 고품질 보충제를 섭취하세요. 

다종 균주는 일반적인 장 건강에 권장되는 반면 더 많은 양의 단일 균주는 특정 건강 문제를 목표로 할 수 있습니다.

4. 장내 미생물이 생존하는 데 필요한 섬유소가 포함되지 않은 첨가당과 정제된 탄수화물을 제한하십시오. 

또한 과도한 설탕 섭취는 박테리아 다양성을 감소시켜 장내 미생물 생태계에 부정적인 영향을 미칩니다.

5. 운동. 규칙적인 신체 활동은 유익한 미생물 종의 수를 늘리고 다양화합니다.